自己使用的M1PRO的笔记本，升级macos26已经有一段时间了，个人感觉没有上一个版本好用，有些软件用不了，电池续航也不太久，所以就想着回退到15系统，26系统小更新了几个也不见恢复启动台，在网上搜集了一些资料，一般高版本降低版本数据都不好恢复，所以提前对数据进行了备份。
⚠️ 重要准备工作
- 备份数据（至关重要）： 降级会清空电脑上的所有数据。请使用移动硬盘将你的重要文件、照片、文档等进行手动拷贝。（注意：在高版本 macOS 上创建的“时间机器”备份，无法直接通过系统迁移助理完整恢复到低版本 macOS 中，因此手动备份文件是最稳妥的。）
- 准备 U 盘： 准备一个容量至少为 16GB 的 U 盘，里面的数据请提前清空，因为制作安装盘会格式化该 U 盘。
- 保持电量充足： 确保 Mac 连接着电源，避免中途断电导致变砖。
🛠️ 详细降级步骤
第一步：下载 macOS 15 安装程序
- 打开 Mac 上的 App Store。
- 搜索“macOS Sequoia”或直接通过 Apple 官网的支持链接跳转至 App Store 下载页面。
- 点击“获取”进行下载。下载完成后，如果安装程序自动打开，请按
Command + Q退出它。此时，安装程序应保存在你的“应用程序”文件夹中。
第二步：制作可引导的 USB 安装盘
- 将准备好的 U 盘插入 Mac。
打开“磁盘工具”（在“应用程序” > “实用工具”中），选中你的 U 盘，点击“抹掉”。
- 名称： 命名为
MyVolume - 格式： Mac OS 扩展（日志式）
- 点击“抹掉”。
- 名称： 命名为
- 打开“终端”（在“应用程序” > “实用工具”中）。
复制并粘贴以下命令，然后按回车键：
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume- 输入你的 Mac 开机密码（输入时屏幕不会显示字符，输入完直接回车）。
- 当提示是否要抹掉磁盘时，输入
Y并回车。等待进度条跑到 100%，显示Install media now available，U 盘制作完成。
第三步：进入恢复模式并抹掉硬盘
根据你的 Mac 芯片类型，进入恢复模式的方法有所不同：
Apple 芯片 (M系列) 的 Mac：
- 将 Mac 关机。
- 长按电源按钮，直到屏幕显示“正在加载启动选项”。
- 看到选项界面后，选择你刚刚制作的 macOS 15 USB 安装盘，点击继续。
Intel 芯片的 Mac：
- 将 Mac 关机。
- 按下电源按钮开机，然后立即按住键盘上的
Option (Alt)键。 - 当屏幕出现启动磁盘选项时松开按键，选择 macOS 15 安装盘 并按回车。
第四步：格式化硬盘并安装系统
- 从 U 盘启动后，你会看到“macOS 恢复”窗口。
- 点击 “磁盘工具”，然后点击“继续”。
- 在左侧边栏中，选择你 Mac 的内置硬盘（通常名为
Macintosh HD）。 点击顶部工具栏的 “抹掉” 按钮。
- 名称： Macintosh HD
- 格式： APFS
- 点击“抹掉卷宗组”或“抹掉”。完成后，退出磁盘工具。
- 回到主界面，选择 “安装 macOS Sequoia”（或安装 macOS 15），点击“继续”。
- 按照屏幕上的提示，选择你刚刚抹掉的 Macintosh HD 作为安装目标，耐心等待系统安装完成。
第五步：恢复数据
系统安装完成后，Mac 会像一台新电脑一样重新启动并进入初始设置界面。完成基础设置后，你可以将之前手动备份在移动硬盘里的文件拖拽回 Mac 的对应文件夹中。
第六步：屏蔽更新
参考：https://github.com/ArdANANG/MacUpdateGuard进行更新屏蔽。
cd ~ && \
curl -O https://raw.githubusercontent.com/ArdANANG/MacUpdateGuard/main/MacUpdateGuard.sh && \
chmod +x MacUpdateGuard.sh && \
sudo ./MacUpdateGuard.sh如果访问不到可以下载下面的附件进行在终端运行，
MacUpdateGuard-4.0.zip
运行菜单如下：
系统会屏蔽掉苹果的更新，同时也会屏蔽掉一些组件安装，选择1后会提示重启，这样在设置里边就不会再提示更新，烦人的小红标也会消失，如果后面要更新组件，再次运行脚本，选择2后重启就可以了。
回到版本15，体检比26的好得多，明显感觉续航时间长了，启动台也回来了。以后就停在这个版本养老把。